Чому для нашого здоров'я важливо пити достатньо води та як привчити себе до цієї корисної звички: гортайте пояснювальні картки на Гард.City.
Підтримувати водний баланс: чому це важливо для організму
Якщо ви п'єте недостатньо води, з'являється втома, знижується концентрація та короткочасна пам’ять. Так впливає на організм здорової людини навіть легке зневоднення (втрата 1-2% рідини).
А от якщо підтримуєте водний баланс, тоді почуватиметеся бадьоріше, буде легше зосередитися та переносити фізичні й розумові навантаження.
Скільки та як правильно пити воду, пояснює Центр громадського здоров'я МОЗ.
Скільки треба пити води?
Дорослій людині потрібно приблизно 2,5 до 3,5 л рідини на добу. Враховується й та вода, яка надходить разом з їжею.
У кожного ця кількість індивідуальна та залежить від особливості організму, статі, рівня фізичної активності, температури довкілля та багатьох інших факторів.
Варто зазначити:
- здорові нирки можуть виводити приблизно 0,8–1 літр води за годину, тож не рекомендується значно перевищувати цей об'єм за короткий час;
- людям, котрі мають серцеву, ниркову або печінкову недостатність, варто дотримуватися індивідуальних рекомендацій лікаря щодо вживання рідини.
Як зрозуміти, що час пити воду?
Орієнтуйтеся на природне почуття спраги.
Також медики радять звертати увагу на колір сечі. Нормальні показники варіюються від блідо-солом'яного, лимонного до світло-жовтого. Темно-жовтий може бути ознакою нестачі рідини або легкого зневоднення (втім, зранку після сну такий колір може бути нормою). Темно-коричневий може вказувати на сильне зневоднення або можливі проблеми з печінкою чи жовчним.
Також варто врахувати, що деякі продукти та препарати можуть змінювати колір сечі.
Чим втамувати спрагу?
Чиста вода — саме те, що варто вибрати насамперед.
Медики радять уникати солодких газованих напоїв та алкоголю — перші додають калорії та цукор, а другий має сечогінний ефект і може погіршувати гідратацію.
Як виробити звичку пити воду?
- Починайте день зі склянки води. Хай це стане вашим новим корисним ритуалом турботи про себе.
- Тримайте воду під рукою. Пляшка або склянка води в наплічнику чи на робочому столі нагадуватиме вам, що слід пити частіше.
- Пийте протягом дня невеликими або звичними для вас порціями. Не чекайте сильної спраги та не намагайтеся випити всю необхідну кількість води за один раз.
- Зробіть воду цікавішою. Додайте скибочки лимона чи апельсина, а можливо, навіть огірка, листя м’яти, меліси або ягоди, а от цукор додавати не варто.
- Слухайте сигнали свого організму. Відчуття спраги, сухість у роті, темний колір сечі — ознаки того, що води замало і час підтримати водний баланс.
Що дає організму достатнє споживання води?
Тіло дорослої людини на 55-60 відсотків складається з води. Тож ця життєво необхідна рідина потрібна для нормальної роботи організму.
- Робота серця, нирок та інших органів. Вода підтримує нормальний об'єм крові, що циркулює в організмі, та водно-електролітний баланс. А це, своєю чергою, важливо для нормальної роботи серця, нирок та інших органів. У разі суттєвої втрати організмом рідини серцю доводиться працювати інтенсивніше, а тканини й органи можуть отримувати менше кисню та поживних речовин.
- Робота ШКТ, виведення продуктів обміну речовин. Нормальне травлення та профілактика закрепів теж потребує достатньої кількості води. Якщо рідини недостатньо, кишківник працює повільніше, ниркам також складніше виводити продукти обміну.
- Енергія та концентрація. Легке зневоднення вже погіршує пам'ять, увагу та швидкість реакції. А достатня гідратація допомагає зберігати ясність мислення та витривалість.
- Здоров'я шкіри. Від зневоднення шкіра стає сухішою та менш еластичною. Щоб шкіра була пружною та сяяла красою, варто пити достатньо якісної води (хоча харчування та довкілля, звісно, також впливають на її стан).
- Контроль маси тіла та профілактика хронічних хвороб. У воді нема калорій, тож вживання її замість газованки чи інших солодких напоїв знижує ризик набору зайвої ваги, діабету II типу та серцево-судинних захворювань.
