Війна, інфляція, особисті переживання, навіть похмура погода примушують хвилюватися та сумувати. Іноді тривожність може стати надмірною та погіршити якість життя. Щоб позбутися її, тримайте кілька простих перевірених способів, які точно допоможуть.
Тривога — природна емоція людини у незрозумілих ситуаціях. Відтак тривожність — відповідь людського організму на тривалі стресові ситуації та події навколо. Відчувати тривогу та тривожитись — цілком нормально, оскільки це захисний фактор, особливо в період, коли навколо низка подій та ситуацій, які не завжди залежать від нас. Дуже важливо не допускати надмірного, а інколи й деструктивного, впливу тривоги на наше життя.
Поради дають фахівці МОЗ України.
Пильнуйте дихання!
Дихальні практики помічні у моменти загострення тривожності. Спеціалісти рекомендують два способи використання дихальних практик:
- «4-4-5»: Зробіть вдих на 4 рахунки і видих на 4 рахунки. Робіть це упродовж п’яти хвилин. Якщо вам вдасться вирівняти дихання, ви сповільните пульс. Це допоможе відчути спокій.
- «4-7-8»: Глибоко вдихніть і видихніть. Потім зробіть вдих через ніс на рахунок 4, затамуйте подих, порахувавши до 7, і на рахунок 8 повільно видихніть. Приділіть цій вправі кілька хвилин.
Займіться фізичною активністю
Часто активність допомагає впоратися з тривожністю краще за інші практики. Дуже нервуєте? Вийдіть на недовгу прогулянку або займіться йогою. Фокус на тілі допоможе переключити увагу з тяжких думок.
Приділіть час побутовим справам і хобі
Любите прибирати чи мити посуд? Вишиваєте чи малюєте аквареллю? Будь-яка активна дія – це прекрасний спосіб відволіктися від тривожних думок.
Дотримуйтеся гігієни споживання новин
Якщо перегляд інформаційних сюжетів зумовлює у вас тривогу, вимкніть телевізор/гаджет. Спробуйте переглянути фільм, почитати книгу чи послухати заспокійливу музику. Дуже важливо навчитися «фільтрувати» інформацію, яку ви споживаєте з засобів масової інформації. Тож варто об'єктивно ставитися до почутих новин та турбуватися про гігієну споживання інформації в мережі.
- Читайте нас у Telegram. Підписуйтесь на наш канал Гард.City та Viber.
- Читайте Гард.City у Facebook. Обговорюйте новини у Гард.City спільноті.
- А ще ми є у Instagram та Twitter.
- Приєднуйтесь до нашого каналу на YouTube.
