04 липня 2024 08:56
Миколаївський обласний центр з гідрометеорології вже кілька днів поспіль прогнозує спеку: вдень температура повітря доходить до 37-38 градусів. Якщо робити вигляд, що нічого не відбувається і не поберегтися, можна отримати сонячний опік, удар або теплове ураження. Заходи безпеки — елементарні.
Радить Центр громадського здоров’я МОЗ України.
Прості правила, які допоможуть вберегти здоров’я під час спеки
- Захищайте голову та якнайбільшу площу тіла від прямого сонячного проміння. Найкращий варіант — крислатий капелюх, який затіняє вуха, потилицю та обличчя. Також обирайте легкий, вільний і світлий одяг, бажано з довгими рукавами. Носіть сонцезахисні окуляри — із захистом від UVA- і UVB-променів.
- Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. У цей час ультрафіолетове випромінювання найагресивніше. По вулиці пересувайтесь у тіні, а також використовуйте парасольки.
- Слідкуйте за УФ-індексом на сайтах погоди чи у додатках — чим він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Індекс 6 і вище вважається небезпечним.
- Залишати дітей і тварин у автівці у спеку — смертельно небезпечно. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину — 53°C.
- Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Підтримувати водний баланс — необхідність. Якщо не відчуваєте спраги, пийте невеликими порціями. Якщо у вас підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання — проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо кількості вживання рідин.
- Уникайте солодких напоїв, кави та алкоголю — вони посилюють зневоднення.
- Використовуйте сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних опіків. Ефективними вважають креми широкого спектру з фактором захисту від сонця SPF 30 або вище — інформацію про SPF шукайте на упаковці.
- Їжте «легкі» страви: овочеві супи й салати без м’яса, фрукти, йогурти, нежирне м’ясо.
- Уникайте гострих спецій та жирних страв — вони здатні підвищувати температуру тіла.
- Уникайте надмірних фізичних навантажень на свіжому повітрі опівдні. Якщо не хочеться відмовлятися від занять спортом, то в спеку варто починати виконання вправ поступово. Якщо відчуєте слабкість або запаморочення, зупиніться і перейдіть у тінь.
Пам’ятайте, що небезпечно перебувати довгий час не лише під прямим сонячним промінням, а й у спекотних приміщеннях.
Що робити, якщо у людини сонячний або тепловий удар
Перемістіть людину в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 або 112.
