Вона працює, виховує трьох синів, а тричі на тиждень бере спортивну сумку й перетворюється на інструкторку із зумби. Сьогодні її танцювальний клас об'єднує понад два десятки жінок, більшості з яких — сорок і більше років. Про те, як кардіотренування рятують від щоденного стресу, чому українські пісні ідеально пасують до латиноамериканських ритмів та як балансувати між роботою, родиною та хобі, журналістка Гард.City поговорила з керівницею місцевого Zumba-колективу — Альоною Резніченко.
В евакуації
Із зумбою Альона познайомилась через війну. Коли почалося повномасштабне вторгнення, жінка з родиною евакуювалася до Польщі. Саме там, у місцевому спорткомплексі, вона вперше спробувала зумбу як варіант кардіотренування і зрозуміла: це те, що треба.
Жінки, які займаються Zumba, товаришують та спілкуються й поза фітнес-залою
Повернувшись через рік додому, вона вже цілеспрямовано шукала в місті саме ці тренування. Випадково натрапила на оголошення Олени Федорової, яка вела заняття із зумби. Так у 2023 році майбутня тренерка потрапила до її колективу.
З рук у руки
Минулого року наприкінці літа Олена вирішила переїхати за кордон. Але свій колектив залишати напризволяще не хотіла. Вона заздалегідь почала придивлятися до Альони, пропонувала: «А давай ти повчиш хореографію, проведеш розминку на випадок, якщо знадобиться заміна?».
Альона Резніченко займалася улюбленою зумбою і не планувала ставати тренеркою
«Я спочатку з переляком запитувала її: «Ти що, нас покинути хочеш?» — згадує жінка. — Вона заспокоювала, але поступово м'яко давала мені можливість спробувати себе в ролі лідера. Коли настав час її виїзду, Олена оголосила дівчатам: «Я вас залишаю в хороших руках». Вона просто передала мені групу з рук у руки».
Спершу новоспеченій тренерці було тривожно. По-перше, вона виявилася наймолодшою в групі. По-друге, до цього вони всі були на одному рівні як учасниці, а тут довелося спробувати себе у новій ролі — тренерки. Але дівчата підтримали її, запевнивши: «Не переживай, ти ж наша! Ми не дамо тебе образити».
Жіноче ком'юніті
Сьогодні в групі близько 25 людей, стабільно заняття відвідують 12-15 учасниць. Основний кістяк — це жінки віком 40+.
Найстаршій танцюристці Світлані було 65 років. Вона прийшла як абсолютний новачок, але завдяки своїй наполегливості за пару років так прокачала танцювальні скіли, що давала фору молодим. Нещодавно в колективі відсвяткували 58-річчя ще однієї учасниці. Навіть однолітки тренерки часом кажуть, дивлячись на цих жінок: «У мене вже голова крутиться, а вони такі трюки видають!».
Чому саме Zumba
Альона Резніченко пробувала і тренажерний зал, і силові фітнес-програми, але там їй швидко ставало нудно — потрібна залізна мотивація, щоб не кинути.
«Сюди ми приходимо, як на вечірку, — ділиться тренерка. — Ми танцюємо, можемо посміятися, попищати, покричати — і ніхто на тебе косо не подивиться. Виходимо з залу просто мокрі, одяг можна викручувати. Це колосальне фізичне навантаження, але водночас повне перезавантаження мізків від рутини».
Це вже давно не просто фітнес-група, це справжнє жіноче ком'юніті. Усі дівчата дуже ініціативні: самі вигадують локації для зйомок відео, підбирають образи. Вони разом святкують дні народження, ходять на пікніки, а влітку проводять тренування на відкритому повітрі біля річки.
Кожна з учасниць групи має родину, роботу, купу турбот — серед них є вчителі, перукарі, бухгалтери. У багатьох чоловіки або сини зараз на війні, через що жінки періодично потрапляють у сильні стресові стани. «Повертайтеся в зал, цей стрес треба кудись вивантажувати», — наполягає тренерка.
І дійсно, за ту годину, поки триває тренування, їхня нервова система розвантажується, а емоції перемикаються на позитив.
З чого складаються зумба-тренування
Зумба — це не хаотичні танці, а чітка система. Тренерка суворо дотримується правил через спеціальний застосунок:
- Warm up (розминка): 2-3 треки (6-8 хвилин) на поступовий розігрів усіх груп м'язів. Жодних різких рухів.
- Програма обов'язково має містити класичні ритми — кумбію, меренге, реггетон і сальсу.
- Навантаження тримається в межах 60-70% від максимуму. Після вибухового і швидкого треку завжди йде спокійніший — для відновлення дихання.
Кожен трек у додатку вимірюється в BPM (кількість ударів за хвилину).
А ще Альоні дуже хотілося додати нашого, рідного колориту. На закордонних тренуваннях інструктори та групи часто підспівують під час руху. В латиноамериканських треках первомайські дівчата зазвичай ловлять на слух одне-два слова (наприклад: «О, зараз буде трек, де співають «деспасіто», працюємо!»). Але коли в програму почали включати українські пісні, група просто розквітла — дівчата танцюють і співають в один голос. Для інструкторки це ще й показник: якщо вистачає дихання на співи, значить, кардіонавантаження підібране ідеально.
Плани на майбутнє
Поєднувати керівництво групою з основною діяльністю та родиною — це той ще квест. Альона не лише тренерка, вона ще й мама трьох синів: старшому 13 років, середньому 11, а молодшому 8. Повна хата спортсменів!
До такого активного темпу їй не звикати: після роботи є рівно пів години, щоб зібрати сумки, розвезти хлопців по секціях, а самій бігти на зумбу. Навіть вихідні Альона з родиною зазвичай проводить активно — замість домашнього прання може завантажити повну машину юних футболістів і повезти їх на турнір, поєднуючи приємне з корисним.
Чи чекати групу для новачків
Зараз колектив тренується тричі на тиждень (понеділок, середа, п'ятниця). Розширювати кількість груп чи замахуватися на дитячу програму Zumba Kids тренерка поки не планує — треба тримати баланс із роботою та родиною.
Проте запити на групу для новачків надходять регулярно. Специфіка зумби в тому, що рухи не вчать годинами, група одразу танцює під музику. Новим дівчатам через це буває психологічно важко, виникає бар'єр: «Усі знають, у який бік повертатися, а я почуваюся ніяково».
«Я завжди заспокоюю їх: «Дівчата, ми всі там були! Я сама іноді можу відволіктися на секунду і забути рух. Головне — не подавати вигляду, а дівчата з першого ряду мені підмигнуть і підкажуть».
Якщо попит на початковий рівень зростатиме й надалі, можливо, з часом у місті з'явиться окрема група для новачків. А щодо чоловіків у зумбі? Поки що в Первомайську це рідкість, імовірно, через стереотипи, хоча зумба — це насправді великий спорт і серйозна витривалість. І наші первомайські жінки щоразу доводять це на власному прикладі, надихаючи та мотивуючи кожного навколо.
