У святкові дні люди частіше нехтують здоровим способом життя. Ми дозволяємо собі більше алкоголю, жирної їжі та менше руху. Саме в цей час наша печінка зазнає найбільшого навантаження. Медики нагадують, чому варто дбати про цей життєво важливий орган не лише у будні. Як не перевантажити «головний фільтр організму» та підтримати його здоров’я?
Про це йдеться у дописі Центру громадського здоров’я МОЗ України.
Печінка виконує сотні функцій
Печінка — один із найважливіших органів нашого тіла. Вона відповідає за понад 500 функцій: регулює рівень цукру і холестерину, виробляє жовч, виводить токсини, накопичує вітаміни, синтезує білки, розщеплює жири, нейтралізує шкідливі речовини та алкоголь. Але під час свят — коли стіл рясніє жирною їжею, а келихи не залишаються порожніми — саме печінка бере на себе головний удар.
Печінка — орган-універсал із функцією самовідновлення
Цей орган має унікальну здатність до регенерації — він може відновитися навіть після втрати 90% здорової тканини. Проте постійне навантаження, зокрема через переїдання, вживання алкоголю, токсичні речовини та інфекції, знижує цю здатність.
Коли печінка не справляється з роботою, токсини накопичуються в організмі. Це впливає на мозок і нервову систему, може призвести до енцефалопатії, а в тяжких випадках — до коми.
Що шкодить печінці?
- Вірусні гепатити (A, B, C, D, E), аутоімунні хвороби;
- алкоголь і токсичні речовини (зокрема деякі БАДи);
- неправильне харчування, ожиріння;
- вуличні наркотики;
- спадкові порушення.
П’ять порад, як підтримати печінку
- Контролюйте раціон.
Уникайте надмірної кількості цукру, трансжирів, напівфабрикатів і обробленого м’яса. Щоденний раціон має включати овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, рибу, горіхи та рослинні олії.
- Відмовтесь від алкоголю.
Навіть малі дози можуть шкодити. У 2023 році 49% українців зловживали алкоголем. Краще обрати каву — натуральну, без додатків — вона має захисний ефект для печінки.
- Рухайтесь регулярно.
Всього 30 хвилин активності щодня (прогулянки, танці, йога) знижують запалення і навантаження на печінку.
- Не довіряйте «детоксам».
Жодні соки або таблетки не здатні очистити печінку. Її очищенням займаються ферменти, а деякі БАДи навпаки — можуть бути гепатотоксичними.
- Перевіряйтесь на гепатити.
Вірусні гепатити B і C можуть довго протікати безсимптомно. Пройти експрес-тест можна безоплатно у межах Програми медичних гарантій. Адреси пунктів тестування — на сайті Центру громадського здоров’я.
Заклади охорони здоров’я в Україні, що надають послуги з діагностики та лікування вірусних гепатитівФото: phc.org.ua
Піклуючись про печінку, ви підтримуєте роботу всього організму. Особливо у святковий час — дайте їй шанс відпочити, а не боротися з наслідками застілля.
Переїдання — поширене явище, особливо під час свят чи емоційних навантажень. Це може спричинити дискомфорт, сонливість, печію та інші неприємні симптоми. Як діяти в такій ситуації та запобігти подібному в майбутньому?
