Переїдання — поширене явище, особливо під час свят чи емоційних навантажень. Це може спричинити дискомфорт, сонливість, печію та інші неприємні симптоми. Як діяти в такій ситуації та запобігти подібному в майбутньому?
Як полегшити стан після переїдання та уникнути повторення ситуації, розповідають фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України.
Що відбувається в організмі після переїдання?
Після споживання надмірної кількості їжі шлунок розширюється, тисне на інші органи, що викликає відчуття дискомфорту, сонливість та втому. Організм змушений працювати інтенсивніше: виділяються додаткові гормони та ферменти для перетравлення їжі. Це може призвести до печії, пітливості та навіть запаморочення.
Поради для полегшення стану після переїдання
- Дайте організму час на перетравлення. Уникайте фізичних навантажень одразу після їжі.
- Пийте воду. Споживання води допоможе травленню та зменшить відчуття важкості.
- Прогулянка на свіжому повітрі. Легка прогулянка сприяє покращенню травлення.
- Уникайте додаткового прийому їжі. Дайте організму час на перетравлення вже спожитого.
Як уникнути переїдання в майбутньому
- Регулярне харчування. Не пропускайте прийоми їжі, щоб уникнути надмірного голоду.
- Контроль порцій. Використовуйте менші тарілки та слідкуйте за розміром порцій.
- Коли обираєте меню на свята, користуйтеся принципами тарілки здорового харчування. Подайте до столу свіжі овочі та фрукти, страви з цільнозерновими продуктами, використовуйте нежирне м’ясо птиці або приготуйте рибну страву, а салати заправляйте рослинними оліями: оливковою, соняшниковою тощо.
- Уникайте відволікань під час їжі. Жодних телевізорів та телефонів! Зосереджуйтеся на процесі харчування, щоб краще відчувати ситість.
- Обмежте споживання оброблених продуктів. Продукти з високим вмістом жиру, солі та цукру можуть стимулювати переїдання.
Коли звертатися до лікаря
Якщо після переїдання виникають сильний біль у животі, нудота, блювання або інші тривожні симптоми, слід звернутися до лікаря.
