Як не хворіти взимку?

Тетяна Кострикіна Журналістка

10 грудня 2023 14:46

За вікном справжня зима — зі снігом, ожеледицею та різким холодним повітрям. Як підтримати свій дорослий та дитячий організм у цей непростий період та зменшити ризики захворіти — розповіла педіатриня Олена Довгань.

Загартовування

загартовування Фізична активність — ще одна головна складова сильного імунітетуФото: Pixabay

Слід розуміти, що не йдеться про прогулянки босоніж по снігу чи купання в річці. Загартовування — вдягатись відповідно до погоди. Дитину старшу одного року вдягаємо так, як і себе, навіть на один шар менше. Якщо ж це дитина до року — на один шар більше ніж себе, не кутайте її.

Гуляти слід за будь-якої погоди — дощ, сніг, вітер. Грати у фізично активні ігри на вулиці — бігати, стрибати. Фізична активність — ще одна головна складова сильного імунітету.

Можна пити і їсти холодне на вулиці. Все це й буде загартовуванням.

Повноцінне харчування

харчування взимку Харчуйтеся різноманітно!Фото: Pixabay

При повноцінному харчуванні людина отримуватиме усі вітаміни та мікроелементи, які необхідні організму, щоб захиститись від вірусних захворювань. Раціон має бути різноманітним та включати фрукти, овочі, м'ясо, рибу, молочні продукти. Так, в холодний період року слід обов'язково включити у свій раціон волоські горіхи (джерело вітаміну В12, вітамінів А, В2, К та Е), цитрусові (тут знайдете вітамін С, вітаміни групи В та фітонциди), імбир (підвищує імунітет), капусту (містить бета-каротин, фолієву кислоту, кальцій і вітаміни С і Е).

Якщо ж якісь продукти в раціоні відсутні, тоді потрібно підключати вітаміни з аптеки.

Вітаміни

вітамін Д Вітамін D виробляється під дією сонцяФото: Pixabay

Обов'язковим вітаміном в холодну пору року в якості профілактики є вітамін D (період осінь-зима). В організмі він не виробляється, залежить від їжі, виробляється під дією сонця, а сонця в цей період вкрай мало. В ідеалі спершу здати аналіз на дефіцит вітаміна D, але якщо не здавали, то можна приймати профілактичну дозу (передозування в такому випадку неможливе).

Мова йде про здорових людей, які не мають розладів засвоєння поживних речовин та не належать до групи ризику.

Вакцинування від сезонних інфекцій

вакцинація Варто вакцинуватись від сезонних інфекційФото: Pixabay

Зокрема, від грипу (проводять в жовтні). Необхідно також привчити дитину не торкати обличчя руками, не чухати ніс, рот десь на вулиці. Усі інфекції до нас потрапляють через рот і ніс, тому брудними руками обличчя краще не торкатись.