Як розпізнати симптоми та як подолати панічну атаку, радять фахівці Національної служби здоров'я України. Читайте детальніше на Гард.City.
Панічна атака або синдром панічного стану — це раптовий напад сильної тривоги та страху, який може трапитися навіть якщо реальної небезпеки немає. Такий стан може тривати кілька хвилин, викликаючи неприємні фізичні відчуття та реакції.
Симптоми панічної атаки
- прискорене серцебиття;
- слабкість, спітніння, нудота;
- біль у грудях, задишка;
- тремтіння, озноб, запаморочення;
- оніміння або поколювання;
- сухість у роті;
- позиви в туалет;
- дзвін у вухах;
- відчуття жаху, страх смерті.
Треба знати, що сама по собі панічна атака не становить загрози для життя, хоча й викликає сильний дискомфорт. Але, якщо ви відзначили у себе сиптоми, варто звернутися до лікаря: фахівець допоможе з ними впоратися та не допустити ускладнень (фобій, депресії).
Що робити під час панічної атаки
- не намагайтеся з нею боротися;
- залишайтеся на місці;
- дихайте повільно та глибоко;
- нагадуйте собі, що атака мине;
- спробуйте «заземлитися»: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.
Так ви зумієте впоратися з раптовим нападом паніки. На майбутнє, щоби успішно боротися з подібними станами та для профілактики їх виникнення, візьміть до уваги поради Міністерства охорони здоров'я України:
- збагніть, в чому причини тривоги та паніки;
- визначте ті ситуації, які викликають паніку, котрих ви боїтеся чи намагаєтесь уникнути;
- оцініть ступінь важкості симптомів та обставини, що викликають паніку;
- визначте супутні фактори, що впливають на ваш стан (наявність стресу, депресії тощо).
Позитивно вплинуть дихальні вправи чи вправи на розслаблення.
- Читайте нас у Telegram. Підписуйтесь на наш канал Гард.City та Viber.
- Читайте Гард.City у Facebook. Обговорюйте новини у Гард.City спільноті.
- А ще ми є у Instagram та Twitter.
- Приєднуйтесь до нашого каналу на YouTube.
