Якщо навесні ви помітили, що почали частіше страждати від головного болю, швидко втомлюєтесь, не можете прокинутись і попри теплу погоду все ще хворієте на застуду, можливо, вам не вистачає вітамінів. Як це перевірити та які продукти допоможуть поповнити запас, журналістка розпитала лікарку-педіатриню Надію Гливку.
Що таке авітаміноз та гіповітаміноз?
Спершу розберемось у поняттях.
Авітаміноз — це захворювання, спричинене відсутністю вітамінів в організмі.
«Не поспішайте бігти в аптеку за пігулками! Зараз не часто трапляються випадки тотальної нестачі вітамінів. Як правило, бракує лише окремих вітамінів чи мінералів», — застерігає лікарка.
Гіповітаміноз — вітаміни надходять в організм, проте в недостатній кількості.
Тож коректно говорити про весняний гіповітаміноз.
Симптоми нестачі вітамінів
«Слабкість та втома, дратівливість, порушення сну, поганий апетит, зниження імунітету і як наслідок часті захворювання, проблеми зі шкірою та волоссям — це основні симптоми, які можуть вказувати на наявність гіповітамінозу», — пояснює пані Надія.
Як перевірити, чи справді у вас дефіцит вітамінів
Перш ніж приймати вітаміни, зверніться до свого сімейного лікаря. Перерахуйте симптоми, які вас турбують, і він призначить необхідний перелік аналізів. Вже за результатами досліджень лікар визначить, чи справді у вас дефіцит вітамінів та яких саме.
Де шукати вітаміни
«Перш за все необхідно подбати про здорове, збалансоване харчування з великою кількістю овочів, фруктів, молочними продуктами, м'ясом та рибою, бобовими та зеленню», — наголошує лікарка.
При цьому краще все ж зосередитись на харчуванні, а не шукати вітаміни у пігулках.
«Вітамін С в пігулці — це просто вітамін. Вітамін С в смородині чи яблуках — це не лише вітамін, а й поживні речовини, клітковина, вода, купа інших вітамінів, антиоксиданти. І так з усіма вітамінами», — пояснює МОЗ.
Вітамін D
«Вітамін D — один із найважливіших для дитячого та дорослого організмів і саме його дефіцит найчастіше фіксуємо навесні. В цьому немає нічого дивного, адже восени та взимку люди менше бувають на свіжому повітрі та й сонця набагато менше, а саме під дією сонячних променів в організмі виробляється вітамін D», — розповідає пані Надія.
А як давно ви робили діагностику свого тіла? «Це дорого», — скажете ви. Але ж бо ні. Можна зробити check up з мінімальними (або й нульовими) витратами. Перегляньте поради досвідченої лікарки за посиланням нижче.
- Читайте нас у Telegram. Підписуйтесь на наш канал Гард.City та Viber.
- Читайте Гард.City у Facebook. Обговорюйте новини у Гард.City спільноті.
- А ще ми є у Instagram та Twitter.
- Приєднуйтесь до нашого каналу на YouTube.
