Весняна депресія на перший погляд здається явищем незрозумілим і дивним. Здавалося б, як можна сумувати і піддаватися зневірі, коли дні стають довшими і теплішими, через хмари визирає довгоочікуване сонечко, і навіть повітря навколо наповнюється відчуттям новизни? Незважаючи на це, весняна апатія все ж трапляється і набагато частіше, ніж можна подумати. Саме навесні у людей, які втомилися за зиму від авітамінозу та відсутності ультрафіолету, найчастіше і починають здавати нерви. Українці вже другу весну живуть у стані війни, що у значній мірі сприяє появі депресії. Додайте до цього економічну нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні — і матимете повний набір умов для виникнення депресії.

Фото: TheDigitalArtist

Весняна депресія: причини

Весняна хандра має як психологічні, так і фізіологічні причини. До першої групи належать:

  • складнощі і труднощі життя, психологічні травми, які здатні провокувати розвиток депресії в будь-який час року. У нас найбільшим виснажливим чинником є війна;
  • внутрішні сподівання людини, що з приходом весни все зміниться на краще, які можуть не справджуватись.

Основними причинами прояви депресії саме навесні є зміни в фізіології людини, а саме:

  • виснаження організму за зимові місяці з розвитком авітамінозу;
  • дефіцит кисню і світла;
  • необхідність знову перебудовуватися і пристосовуватися до мінливих погодних умов.

Весняна депресія: симптоми

Насамперед треба своєчасно «побачити» хворобу. Ось основні симптоми:

  • постійна дратівливість, поганий настрій;
  • поява необґрунтованого почуття тривоги, страху, паніки;
  • зниження працездатності, впевненості в собі;
  • болі в голові, шиї, спині;
  • відчуття слабкості, запаморочення;
  • зниження концентрації та уваги;
  • проблеми зі сном (безсоння, кошмари);
  • порушення апетиту і статевого потягу (зменшення або збільшення).

Наголошу: треба розуміти, що депресія і просто поганий настрій — різні речі. Сум, як запевняють лікарі, у певних дозах навіть корисний для організму. Депресія — не та хвороба, яка сьогодні є, завтра її нема, а післязавтра знову є. Лише за умови, що всі перераховані симптоми продовжуються не менше двох тижнів без перерви, є підстави занепокоїтися.

Чи відрізняється весняна депресія у жінок і весняна депресія у чоловіків? У жінок вона може бути вираженою сильніше: у них більш мінливий гормональний фон. Але в загальних рисах симптоми дуже схожі.

Як побороти весняну депресію?

З депресією жартувати не слід, але й приводів для паніки також немає. Її взагалі можна перемогти, і навіть спробувати вилікувати депресію без ліків. Перші кроки можна і потрібно робити самостійно.

Спілкуйтеся з позитивними людьми

Не бійтеся говорити про свій стан з близькими. Підтримка і приємне спілкування допомагають швидше повернутися до ладу. Водночас намагайтеся уникати «нудних» людей, аби не погіршити свого стану. Поганий настрій заразний.

Фото: Anemone123

Збільште час на сон

Більше спіть хоча б у вихідні дні. Якщо ви відчуваєте необхідність, спіть навіть вдень. Сон — прекрасні ліки проти багатьох хвороб. Але якщо сон не йде, не варто валятися на ліжку, віддаючись сумним думкам. Вставайте та знайдіть собі заняття!

Змінюйте обстановку

Зміни відволікають від сумних думок і дають мозку нову енергію. Мандрівки, ремонти, нові знайомства, хобі, нова зачіска врешті-решт — підійде все, що не є для вас звичним, щоденним і стане позитивним струсом для організму.

А взагалі було б зовсім непогано влаштувати собі відпустку хоча б на тиждень. Проведіть свої невеликі канікули у спокійному ритмі, дозвольте собі лінуватися, відіспіться, гуляйте на свіжому повітрі. Повірте, ваш організм обов'язково це оцінить!

Вибирайтесь на природу

Якнайбільше ходіть пішки, особливо в сонячну погоду. Сонячні промені мають здатність активувати мозкову активність людини і тим самим стимулюють весь наш організм. Але якщо на вулиці похмуро, це зовсім не означає, що можна скасувати прогулянку. Регулярно виходьте на свіже повітря, незалежно від погоди.

Бузький ГардБузький ГардАвтор: Віктор Поліщук

Створюйте гарний настрій

Більше усміхайтеся, ходіть у кіно на комедії, читайте збірки анекдотів.

Постарайтеся тимчасово захистити себе від того, що приносить смуток (наприклад, обмежте вживання чутливого контенту в соцмережах), і шукайте джерела радості навколо.

Потурбуйтесь про тіло

Сходіть до лазні, басейна, займіться фізкультурою (але не перевтомлюйтесь). Дозвольте собі масаж, ароматерапію (як варіант — ввечері капніть кілька крапель улюбленої ефірної олії у ванну).

Правильно харчуватися — важливо

Намагайтеся уникати низькокалорійних дієт, важких, жирних і солодких страв. Обмежте себе у міцному чаї та каві. Не зловживайте алкоголем, щоби чорна туга не перейшла в білу гарячку!

При депресії в мозку часто порушується вироблення серотоніну. Він відповідає за наш настрій і утворюється з амінокислоти триптофану. На останню багаті чорний шоколад, банани, тверді сири, сир, вівсянка, горіхи. Ці продукти варто включити до раціону.

А це список продуктів, з яких можна скласти меню, що піднімає настрій та покращує самопочуття:

  • продукти, що містять йод — цвітна та морська капуста;
  • морська риба;
  • свіжі овочі та зелень (петрушка, селера, цибуля, часник);
  • горіхи;
  • чорний шоколад;
  • курага;
  • фрукти (банани, апельсини та інші цитрусові);
  • східні прянощі (ними можна приправляти готові страви, свіжі салати, десерти).

Фото: Rohtopia

Приймайте вітаміни і мінерали

Однією з причин апатії навесні є авітаміноз. Організму як ніколи необхідна підтримка ззовні. Справитися з депресивними станами допоможуть комплекси з вмістом магнію, хрому, вітаміну Е, біотину, цинку, селену. Зауважу, що з цього питання точно варто поговорити із сімейним лікарем і за необхідності зробити діагностику.

Робіть те, що дозволить почуватись важливим

Ми всі живемо у стані підвищеної тривожності через війну. Часто маємо почуття провини через те, що занадто мало або недостатньо робимо для наближення перемоги. Звісно, основне колосальне навантаження лежить на хлопцях і дівчатах на фронті. Вони — надія, впевненість і уособлення нашої Перемоги. Вдячність наша безмежна.

Але не знецінюйте самі і не дозволяйте знецінювати іншим своєї щоденної діяльності, навіть якщо зараз не бачите її зв’язку із майбутньою Перемогою. Вчити дітей і лікувати людей — важливо. Забезпечувати життєдіяльність мільйонів українців в тилу — важливо. Возити, ремонтувати, стригти, нараховувати зарплатню — важливо. Робіть свою роботу добре, сплачуйте податки, підтримуйте за можливості ЗСУ донатами. Це все наближає нас до Перемоги над московією і майбутньої відбудови України. Тому подепресуйте трохи — і до бою! На усіх фронтах!

Спробували всі вище вказані заходи в комплексі — і вони не допомогли? Слід звернутися до лікаря, який проаналізує ситуацію і призначить антидепресанти і лікування. Обов'язково!

Читайте також: «Зараз сіються зерна майбутніх змін»: розмова з миколаївською психологинею про вплив війни на людей
Читайте також: На війні втратила сина. На війні втратила чоловіка. Як жити далі
Читайте нас в Google News.Клац на Підписатися