Головне, аби в задоволення: як почати бігати і що варто врахувати на старті

Під час бігу задіяні всі м'язи людини. Так само, як і при плаванні. Крім того, біг є не суто фізичною вправою, але й кардіотренуванням. Це підтримка загального тонусу, активного фізичного розвитку без надмірних навантажень. Малорухомий спосіб життя більшості людей сучасності спричиняє відкладення солей у суглобах, деформацію постави тощо. Біг допомагає це все нормалізувати.

Почати може кожен, якщо має на те бажання. Головне тут, аби це було в задоволення. Хтось може бігати на короткі дистанції, а від довгих втомлюватись, хтось навпаки, обирає повільніший темп і бігає довше. Це не принципово. Головне, відчувати задоволення. Обрати свій темп, свою дистанцію і починати.

Для новачків та початківців краще починати зі стадіону. Одне коло на стадіонах має приблизно 300-400 метрів. Потрібно пробігти одне-півтора кола і відчути, чи є сили бігти далі. Якщо відчуття задоволення немає, варто зупинитись. Якщо є, пробігти ще трошки і знов прислухатись до себе. На стадіоні зручніше обрахувати дистанцію. Буває і так, що перша пробіжка видалась більшою, а вдруге подолати навіть таку ж дистанцію вже не стало сил. Це означає, що організм не встиг відновитися, і на першій пробіжці дистанцію обрали невдало, витратили забагато сил. Варто дати собі час відновитись, а тоді взяти трохи меншу дистанцію. Знову ж таки, ключове, біг має приносити задоволення і не бути надмірним стресом для організму. Навпаки, допомагати виходити зі стресу, створеного повсякденням.

Все залежить від індивідуальних особливостей організму, комусь на відновлення потрібні день-два, комусь більше. Це все пов'язано з обміном речовин. Для більшості людей на початку варто брати 2 дні на відновлення після пробіжки у разі, якщо крім бігу займаєтесь ще загальними фізичними вправами. Це, до речі, важливо і потрібно, бо фізкультура — штука комплексна, і на додачу до бігу корисно буде щодня робити легкі розминки, аби підтримувати тонус.

Нюансів багато, але базові правила відомі кожному і їх необхідно дотримуватись. Якщо зібрались бігати, то їсти слід не пізніше, ніж за 2 години до пробіжки. Перед пробіжкою варто вживати менше білкової їжі. Бо білок засвоюється довше і під час пробіжки може відчуватись важкість. Натомість треба віддати перевагу простим вуглеводам: вівсянка, макарони тощо. Для початківців абсолютно не потрібно мати якийсь спеціальний раціон. Мова про спортивне харчування, протеїни тощо. Якщо ви харчуєтесь здоровою натуральною їжею, цього буде цілком достатньо.

Тут теж все індивідуально. Але найкращий спосіб відчути, чи правильно вдягнулись, пробігти хвилин 10, після чого організм розігрівається та виходить на стабільний ритм. Тоді і вдасться відчути — жарко чи холодно, а отже, утеплитись чи зняти щось із себе. Комусь легко бігається і у футболці та шортах на морозі, комусь буде прохолодно і теплим весняним ранком у спортивному костюмі. Важливо, аби одяг добре поглинав та відводив вологу та був зручним (не завеликим чи замалим). Дуже важливо, аби одяг не натирав, а тому краще, якщо шви є пласкими.

Що ж до взуття, то тут все залежить від бюджету, в першу чергу. Бо нині вибір кросівок просто неймовірний. Але критично важливо, аби у взуття була амортизація, і аби воно дихало. А тому навряд підійдуть шкіряні кросівки, а також кеди із пласкою підошвою. Бо за відсутності амортизації під час бігу сильне навантаження створюється на суглоби, що може призвести до травм. Взуття неодмінно треба приміряти, аби воно підходило до анатомічних особливостей стопи, тому покупка через інтернет у цьому випадку — навряд чи вдала ідея. Хіба що ви вживу приміряли таку саму модель і точно знаєте, що вона вам підійде. Так, до слова, багато хто і робить. Потрапивши у фірмовий магазин, підбирають собі вдалу пару, а тоді шукають ідентичну в інтернеті за менші гроші.

І знов повертаємось до того ж — задоволення. Якщо на меті є підтримувати своє здоров'я, а не встановлювати рекорди, то покращення самопочуття, відчуття спокою і рівноваги під час та після пробіжки — це все і буде головними чинниками, які мотивують. Варто зважати, що все ж довкілля, режим дня та сну таки впливають на фізичний стан. І якщо протягом місяця ви спостерігаєте, що результати пробіжок не просто не покращуються, а погіршуються, не впадайте у відчай. Це нормально. Взагалі, оцінювати свою форму, досягнення та результати можна вже за рік регулярних занять. Саме стільки часу потрібно, аби організм повністю звик до навантажень, і почав реагувати на поступове їхнє збільшення. Для фіксації здобутків існує безліч додатків та гаджетів. Вони допоможуть простежити ваш прогрес. Але не женіться за рекордами. Просто насолоджуйтесь.

Так чи ні? Спростовуємо чи підтверджуємо стереотипи про здорове харчування

• Читайте нас у Telegram. Підписуйтесь на наш канал Гард.City та Viber.
• Читайте Гард.City у Facebook. Обговорюйте новини у Гард.City спільноті.
• А ще ми є у Instagram та Twitter.
• Приєднуйтесь до нашого каналу на YouTube.