Війна — стрес для всіх українців, незалежно від того, в якому регіоні ви живете. І, якщо спочатку гормони стресу активізують сили організму, то з часом цей вплив вичерпується, і людина відчуває виснаження та спустошення. Як боротися з цим станом та подолати перевтому: поради, що стануть в нагоді.
«Зростив нас гнів і лють на ворогів», — такі слова є у Марші нової армії, сучасної версії Гімну українських націоналістів. Саме ці гнів і лють із початку повномасштабного вторгнення росії в Україну допомагали українцям триматися фізично і психологічно. Минуло понад сто днів війни, і резерви організму вичерпуються. Як їх відновити?
По-перше, не треба боротися з перевтомою: так ви втомитеся ще більше. Замість боротьюи із своїм організмом підтримайте його, дайте перепочити: це дозхволить відновити сили на боротьбу із ворогом та задля нашої перемоги.
Зрозумійте, що різки стрибки настрою — це нормально. Емоційні гойдалки від гніву і тривоги до ейфорії та цілковитого виснаження — абсолютно природні стани. Дозвольте їм бути.
Зверніть увагу на свій стан та влаштуйте собі перепочинок.
Використані матеріали з сайту dovidka.info.
Ознаки перевтоми
-
відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції
-
неуважність та погіршення концентрації
-
погіршення пам’яті
-
уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення
-
зниження цікавості до роботи
-
підвищена дратівливість
-
нервозність
-
порушення сну
-
перманентна сонливість
-
підвищення тиску та частоти пульсу
-
головний біль
-
зниження апетиту
-
емоційна спустошеність
Виспіться
Щоби повноцінно відпочити, запевняє Міністерство охорони здоров’я, треба спати на добу:
- дорослим — не менше 7 годин;
- дітям та підліткам — 8-10 годин.
Знайдіть змогу нормально виспатися, одразу почуватиметеся краще.
Оберіть певний час для читання новин
Безперервний потік інформації втомлює. Припиніть постійно читати новини. Виділіть час для цього: приміром, по 15 хвилин зранку, в обід та ввечері.
Довіряйте інформації тільки з перевірених джерел.
Їжте вчасно
Щоби організм мав енергію, треба поживно та регулярно харчуватися. Безкінечна кава з печивом чи шоколадки — це, звісно, тонізує, проте ненадовго. Тож знайдіть час та бажання поснідати, пообідати та повечеряти.
Рухайтеся
Яке фізичне навантаження, коли і так перевтома? А втім, як не дивно, фізична активність надасть вам бадьорості. Спробуйте порухатися: пройдіться, потанцюйте, проїдьтеся на велосипеді. Під час фізичної активності виділяється гормон щастя ендорфін, тож приплив сил та підвищення настрою гарантовані.
Чергуйте діяльність
Попрацювали? Відпочиньте. Розумову працю чергуйте із фізичною. Такий підхід дозволить менше втомлюватися.
Приділяйте собі увагу
Сталий порядок справ допомагає зберігати емоційну рівновагу. Війна — не привід занедбати себе. Тож, якщо маєте змогу, щодня треба чистити зуби, зачісуватися, приймати душ. Ці нескладні щоденні процедури — теж вагомий внесок у нормальне самопочуття.
Встановлюйте приорітети
Ніхто не в змозі зробити все. Визначте 3-5 найважливіших завдань на день та дозвольте собі не робити нічого додаткового.
Спілкуйтеся. Обіймайтеся
Спілкування втомлює, коли його забагато. Оберіть людей, спілкуватися з якими вам комфортно і приємно, тримайте із ними зв'язок.
Натомість обмежте таке спілкування, що приносить неприємні емоції.
Обіймайте рідних, гладьте тваринок.
Зберігайте оптимізм
Жартуйте: гумор завжди рятує. Пам'ятаєте Ліну Костенко?
Не робіть прогнозів. Будьте тут і зараз. Робіть те, що до снаги. Мрійте!
Ми всі хочемо, щоби ця війна завершилася якнайшвидше. Проте вірити прогнозам чи робити свої — справа даремна, оскільки ніхто не може передбачити, коли саме закінчиться війна. Якщо ви встановите якісь строки, а вони не справдяться, — відуватимете стрес та розчарування.
Тож налаштуйтеся чекати довго і знайте: війна неодмінно завершиться, і завершиться перемогою України. Просто треба чекати.
Щоб прискорити перемогу, допомагайте нашим захисникам тим, чим можете. Робіть справу, що вам до снаги, тут і зараз.
А щоби легше було чекати, мрійте.
Згадайте, що для вас є найціннішим та найдорожчим.
Що ви зробите одразу після перемоги?
Обіймете рідних з інших міст? Поїдете до нашого українського моря? Знов гулятимете в улюблених місцях?
- Читайте нас у Telegram. Підписуйтесь на наш канал Гард.City та Viber.
- Читайте Гард.City у Facebook. Обговорюйте новини у Гард.City спільноті.
- А ще ми є у Instagram та Twitter.
- Приєднуйтесь до нашого каналу на YouTube.
