Рух проти стресу: як покращити самопочуття під час війни

Недаремно кажуть, що рух — це життя: фізична активність ефективно допомагає подолати стрес. Рухайтеся! Це допоможе вам почуватися краще фізично та психологічно: тримайте 5 порад від Центру громадського здоров'я.

Ендорфін vs кортизол

Помічали? Якщо активно порухатися — потанцювати, пробігтися чи просто зробити кількахвилинну руханку, миттєво покращується настрій. Це тому, що під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу — кортизолу. І, навпаки, виділяється ендорфін — гормон щастя. Саме тому зараз рухатися дуже важливо для вашого психологічного стану, для нормального самопочуття та позитивного настрою.

Спорт під час війни — це нормально та корисно

Які можуть бути вправи, якщо війна? Але це також внесок у нашу перемогу. Наш оптимізм, наша віра в перемогу України — це потужна сила, яка підтримує наших близьких та захисників. Треба жити, рухатися, тримати на позитивній хвилі свій настрій та допомагати в цьому іншим.

Користь руху для психіки перевірена особистим досвідом журналістки Гард.City. У перші дні війни рівень стресу був шаленим: хотілося кудись бігти, щось робити, а що саме, незрозуміло. Було важко дихати, почалася аритмія. І ось тоді врятував ровер. Треба було їздити містом, щоб надавати читачам інформацію про поточну обстановку, роботу крамниць, заправок, банкоматів тощо; привезти знайомим — кому хліба, кому котячого корму. Сідаєш на ровера та крутиш педалі. І під час цього руху ставало легше. Зараз намагаюся за можливості теж їздити містом або багато ходити. Це працює. Стрес перетворюється на енергію руху, на душі розвиднюється. А близьким набагато приємніше спілкуватися із врівноваженою та позитивно налаштованою людиною, ніж із нервовою та наляканою.

Чому стрес спонукає нас бігти? Ця реакція — спадок тих далеких часів, коли первісна людина відчувала стрес, побачивши небезпеку (наприклад, хижака). Часи минули, а реакція залишилася: тікати! І навіть якщо загроза така, що від неї не втечеш (постійний страх за себе та близьких), рух залишається надійним способом знизити рівень стресу.

Продовжуйте рухатися!

Тож, якщо ви перебуваєте у безпеці та маєте таку можливість, — відновлюйте фізичну активність.

До війни бігали, каталися на ровері? Продовжуйте!

Йдіть туди, де дозволено пересуватися (нагадаємо, в ліс та на узбережжя наразі не можна). Але міський парк чи доріжки цілком підійдуть. Навіть якщо ви не займалися спортом, проста піша прогулянка дасть чудовий ефект.