Усі ми намагаємося знайти вихід із складної ситуації, адже пандемія не оминула жодної родини. Реалії такі, що від нашого небажання спостерігати її розповсюдження, вірус не зупиниться. Тому всі ми маємо пройти духовне випробування на прийняття неминучого. Як це зробити? Читайте.
Існує п'ять стадій прийняття неминучого: заперечення, гнів, торг, депресія і прийняття. Ці п'ять стадій абсолютно застосовні до проблеми коронавирусу.
Хочу поділитися з вами рекомендаціями психотерапевта Еліни Романенко, щоб зрозуміти, як ми приймаємо неминуче, на якій стадії знаходимося та які є шляхи виходу, щоб не померти від паніки.
Заперечення
Етап, який рятує психіку від гостроти удару. У суспільстві він проявився як «так ні, це десь там, у китайців», «до нас не дійде».
Злість
Це хороший етап, він придає сил для переживання біди. Однак є і побічний ефект — при недостатній цивілізованості мас на будь-який об'єкт, який потрапляє під руку, очікує розправа. Наприклад, спалення лікарень або закидання автобусів камінням.
Торг
Перші дії з ухилення від удару. Ознайомлення з рекомендаціями МОЗ, перевірка симптомів, купівля антисептика.
Депресія
Навіть з нею не так погано. Іноді вона дозволяє відпочити від нервових і фізичних перенавантажень. Недолік лише в тому, що вона може затягнутися і привести нас знову до заперечення.
Прийняття
Ще подивимося, як воно все буде...
А тепер кілька порад від психотерапевта
- Введіть заходи стосовно токсичної інформації. Подумайте, яку інформацію ви хочете дізнаватися, а яку ні.
- Ви можете навіть зробити собі інформаційний детокс — піти з переповнених соцмереж або обмежити спілкування зі знайомими, які панікують.
- Приділіть увагу карантину.
- Знайдіть у собі сили перенести зустріч із друзями, які повернулися з інфікованих зон, або начальством, яке кашляє. Якщо вам завжди було складно сказати «ні», то вважайте, що ви виграли безкоштовний тренінг.
- Гігієна не тільки рук, а й розуму. Що радять психологи в умовах пандемії
- Умови пандемії можуть викликати почуття страху і тривоги, але пам'ятайте про те, що ви не самотні. Важливо дезінфікувати не тільки ваші руки, але й розум.
Докторка медичних наук з Американського університету інтеграційних наук в Барбадосі, Моніка Рутс, теж дала кілька порад
Знайте факти
Замість того, щоб гортати соціальні мережі, де часто поширюють фейки (як, наприклад, про ліки, які нібито допомагають від коронавируса, або про те, що Україну будуть дезінфікувати із вертольотів), читайте офіційні джерела.
Читайте сайт Всесвітньої організації охорони здоров'я або МОЗ України.
Перевіряйте новини тільки двічі на день!
Моліться та медитуйте
Це допоможе нам подивитися на наші думки з боку і відрізнити страх від раціонального.
Суть практики у тому, щоб жити більш усвідомленим життям зі своїми думками і своїм тілом, тому не забувайте дихати і давати звіт своїм думкам.
Слідкуйте за своїми думками
Є кілька помилок мислення.
- Катастрофізація
«Так, все пропало. Нічого вже ніколи не буде, як раніше, ми завжди будемо жити в умовах вічного карантину і наші діти більше ніколи не побачать вільного неба».
- Негативний фільтр
Це як ніби протилежність «рожевим окулярам». «Радять частіше мити руки... Це означає, що в будь-яку хвилину ми всі можемо заразитися і померти».
- Чорно-біле мислення
Або занадто сильні переживання на тему вірусу, або безрозсудність. Не впадайте ні в одну з крайнощів.
- Читання думок
Не робіть висновки за інших людей. «Сьогодні вона тримається подалі від мене. Напевно, я став їй осоружний..» Якщо хтось із ваших друзів дотримується дистанції, це не означає, що ви як людина стали йому неприємні.
- Пророцтва
«Я відчуваю себе сонною сьогодні. Втома — це, напевно, один із симптомів, завтра у мене піднімається температура і протягом тижня я буду повільно і болісно вмирати, задихаючись».
- Навішування ярликів
«Забула помити руки, коли повернулася з магазину. Нічого дивного, адже я завжди забуваю найважливіші речі, тому я така нікчемна невдаха».
- Емоційні причини
Це коли ми плутаємо наші почуття з реальними фактами. Якщо ви працюєте з дому, у вас немає симптомів коронавірусу і ви ні з ким не контактуєте, але все одно відчуваєте себе в небезпеці, це не факт, а почуття.
- Слова перебільшення
«Я забула приготувати антисептик, і тому я така нікчемна невдаха».
- Сприйняття всього на свій рахунок
Якщо хтось із ваших знайомих захворів, не поспішайте записувати це на свій рахунок. Ви не знаєте всіх, з ким контактував ця людина посередньо або безпосередньо.
- Узагальнення
«Забула помити руки сьогодні, і буду забувати мити їх завжди».
Дбайте про своє тіло
Якщо ви відчуваєте, що стрес або паніка ось-ось охоплять вас, краще, що ви можете зробити — це подбати про своє тіло.
Випийте води, відпочиньте, проведіть час на природі або погуляйте по вулиці (але на відстані від інших людей!).
Також гарною ідеєю може виявитися поїсти щось корисне або зайнятися іншими активностями, які знижують стрес, наприклад, поговоріть із кимось.
Плануйте те, що можна спланувати
Чи то покупки на тиждень або повна перебудова своєї роботи під домашній режим. Завжди корисно мати при собі зошит і ручку, щоб скласти список і знати, що вам робити.
Дотримуйтесь офіційних рекомендацій
Не торкайтеся обличчя брудними руками, користуйтеся антисептиком, мийте руки з милом і теплою водою. Будьте відповідальні і здорові
***
Психологічна підтримка онлайн для вас у нестабільний час
У будь-який спосіб ви можете звернутися по психологічну допомогу.
Обирайте зручний для вас вид комунікації: Skype, Viber, WhatsApp, Messenger, електронна пошта: [email protected], або за телефонами: +38 (066) 341-45-73, +38 (097) 328-66-98.
Сьогодні все людство проходить випробування на психологічну та соціальну витривалість.
Не маючи досвіду, як подолати пандемію, люди знаходяться у розпачі. «Панічний вірус» поступово вражає усе більше здорових людей. Тож лікарі, психологи, психотерапевти сьогодні у підтримку населенню надають свої поради. Ми, психологи, теж люди зі своїми емоціями, почуттями, поглядами. Але сидіти, склавши руки, не будемо, тому що ми самі є господарями наших думок та вчинків.
Вивчаємо поради фахівців і починаємо їх втілювати, отримуємо онлайн консультації та починаємо практикувати нові підходи до власного життя. У кожній родині обов’язково є хоч одна людина, яка психологічно сильніша за інших і стає рушієм власної родини. Закликаю вас не чекати лише на сторонню допомогу, а стати сонцем для рідних.
