Біль у спині після сну відчуває кожна третя людина, при цьому більше половини навіть не підозрюють, що проблема саме в матраці. У цій статті ви дізнаєтеся про поширені помилки при виборі матраца та конкретні рекомендації залежно від діагнозу, щоб ваш нічний відпочинок приносив справжнє відновлення організму.
Якщо ви шукаєте матрац, який допоможе полегшити біль у спині, каталог на dobranich.ua/ru/mattresses пропонує моделі з ортопедичним ефектом та різними рівнями жорсткості. Магазин Добраніч спеціалізується на матрацах з гарантією 18 місяців.
Міф про жорсткість матраца
Найпоширенішою помилкою є впевненість, що при болях у спині потрібен максимально жорсткий матрац або навіть сон на дошці. Насправді така рекомендація може лише посилити проблему. Жорстка поверхня не підтримує поперековий відділ хребта, натомість створює надмірний тиск на стегна та плечі.
Коли ви лягаєте на занадто жорсткий матрац, хребет не отримує підтримки в природному положенні. М'язи залишаються напруженими всю ніч, намагаючись компенсувати відсутність опори. Це призводить до погіршення кровообігу та посилення болю вранці.
Жорсткі матраці можуть бути корисними лише підліткам зі скелетом, що формується, або тим, хто віддає перевагу сну на животі. Для більшості дорослих з хронічним болем у спині такий варіант категорично не підходить.
Занадто м'який – теж не вихід
Протилежна крайність – надмірно м'який матрац – створює іншу проблему. Тіло занадто глибоко провалюється в поверхню, через що хребет вигинається в неправильному положенні. М'язам доводиться працювати всю ніч, підтримуючи тіло, замість того щоб розслабитися.
У такому стані організм не відновлюється навіть за 8 годин сну. Клітини не отримують достатнього насичення киснем, тому що м'язи залишаються напруженими. Ви прокидаєтеся розбитими, з болем у спині та відчуттям, ніби взагалі не спали.
Додаткова проблема м'яких матраців – вони швидко просідають посередині, утворюючи характерну "яму". Це ще більше порушує правильне положення хребта і створює додаткове навантаження на міжхребцеві диски.
Оптимальний вибір за діагнозом
Різні захворювання спини потребують різного підходу до вибору матраца. Універсальних рішень тут не існує, тому важливо враховувати конкретний діагноз:
- остеохондроз – модель з максимальним ортопедичним ефектом та підтримкою хребта, оптимально на блоці незалежних пружин середньої жорсткості;
- міжхребцева грижа – двосторонній латексний матрац з різною жорсткістю сторін (жорстку використовуйте під час загострення, м'яку – в період ремісії);
- радикуліт – незалежні пружини з анатомічною дією, що точково розподіляють навантаження, середня жорсткість;
- сколіоз – середня жорсткість з наповнювачем з латексу або кокосової койри, рівна поверхня;
- артрит – незалежний пружинний блок середньої жорсткості з вираженими анатомічними властивостями.
Якщо ваш діагноз точно не встановлений, а біль виникає періодично, обирайте модель середньої жорсткості – це найбезпечніший варіант для більшості людей.
Технічні параметри правильного матраца
Крім жорсткості існують інші важливі характеристики, які впливають на здоров'я спини. Мінімальна висота ортопедичного матраца повинна становити 20 см – менша висота не забезпечить достатньої підтримки хребта.
Різниця між вашою вагою та максимальним навантаженням на матрац має бути не менше 15 кг. Це запас міцності, який гарантує, що матрац не деформується та зберігатиме ортопедичні властивості протягом усього терміну експлуатації.
Незалежні пружинні блоки адаптуються до контурів тіла краще за класичні блоки Боннель. Кожна пружина працює окремо, що забезпечує точкову підтримку різних зон тіла – шиї, плечей, попереку, стегон.
Перевірте свій поточний матрац
Як зрозуміти, що матрац став причиною болю в спині? Якщо ви відчуваєте дискомфорт саме після сну, який зменшується протягом дня – це пряма ознака неправильного спального місця. Здоровий сон має відновлювати організм, а не виснажувати його.
Перевірте матрац на просідання – якщо посередині утворилася вм'ятина глибиною більше 3-4 см, його терміново потрібно замінити. Також зверніть увагу на свої відчуття в готелях або в гостях – якщо там ви спите краще, ніж вдома, ваш матрац точно не підходить.
Середній термін служби якісного ортопедичного матраца становить 7-10 років. Після цього періоду навіть найдорожчі моделі втрачають свої властивості та потребують заміни.
Вибір матраца при болях у спині – не питання комфорту, а необхідність для здоров'я. Уникайте крайнощів у жорсткості, враховуйте свій діагноз та технічні параметри виробу.
