Вибір правильної пари кросівок впливає на комфорт під час пробіжок, ефективність тренувань і запобігання травмам. У статті розповідаємо, на що слід звертати увагу під час пошуку взуття.
Визначити тип стопи
Знання свого типу стопи допоможе підібрати модель, яка забезпечить правильну підтримку та амортизацію. Є три основні типи стоп:
- нейтральні — мають нормальне склепіння та рівномірно розподіляють вагу тіла під час бігу, потребують помірної амортизації та підтримки;
- з надмірною пронацією, або низьким склепінням, — перекочуються під час бігу на внутрішню частину, тому потрібне взуття, що стабілізує, з додатковою підтримкою та попередженням надмірного перекочування;
- з супінацією, або недопронацією (високим склепінням), — перекочуються назовні (косолаплять), у цьому разі рекомендуються кросівки з достатньою амортизацією та гнучкістю для поглинання ударів.
Для визначення типу стопи можна намочити ногу, стати на аркуш паперу і подивитися на слід. За нормального склепіння на внутрішній частині є невеликий вигин.
Врахувати місцевість для бігу
Для пересування асфальтом, парковою доріжкою або перетятою місцевістю в лісі потрібні різні види взуття, яке легко можна знайти, зокрема, у відомого виробника Ньюбеланс. Наприклад, кросівки для трейлового бігу забезпечують краще зчеплення на нерівній місцевості. А моделі для бігу на треку легші й дозволяють розвивати велику швидкість.
Пам'ятати про амортизацію
Амортизація кросівок допомагає поглинати удари та забезпечує комфорт під час фізичної активності. Необхідний рівень амортизації залежить від стилю бігу:
- мінімальна підходить для бігунів, які віддають перевагу природним відчуттям та більшому контакту з поверхнею;
- помірна підходить для більшості бігунів, забезпечуючи баланс між комфортом та контактом із землею;
- максимальна найкраще підходить для бігунів на довгі дистанції або тих, кому потрібна додаткова амортизація для максимального комфорту.
Для забезпечення взуття амортизаційними властивостями сучасні виробники роблять спеціальний прошарок між підошвою та устілкою.
Ідеальний розмір кросівок для бігу
Приміряючи кросівки, рекомендується врахувати такі поради:
- між найдовшим пальцем ноги та краєм взуття має бути простір шириною приблизно у великий палець, щоб уникнути набряку стопи під час бігу;
- взуття має щільно прилягати до ноги, але не бути занадто тісним;
- ступня не має ковзати всередині, але потрібно досить місця, щоб можна було ворушити пальцями;
- п'ята має щільно прилягати, щоб запобігти ковзанню, яке може спричинити появу мозолів та дискомфорт;
- взуття має згинатися в тій же точці, в якій згинається стопа.
Також має значення вага взуття. Легкі кросівки краще підходять для швидкості та маневреності, а важкі моделі забезпечують більшу амортизацію та підтримку. При виборі конкретної моделі слід враховувати тип бігу та особисті вподобання.
