Десятиліттями вчені та лікарі визнавали магній найважливішим мінералом для здоров’я. Останнім часом, з розвитком ціннісних підходів до оздоровлення, цей елемент знову опинився у центрі уваги. Особливо затребуваним став гліцинат магнію. Дослідження показують, що його вживання дає численні переваги організму: від зменшення болю до профілактики депресивних станів. У цій статті розкажемо більше про елемент та його користь.
Чому магній важливий?
Це обов’язковий елемент для підтримки здоров’я. Вважається, що у здоровому організмі завжди міститься від 21 до 28 мг магнію. Він розміщений переважно у м’яких тканинах, кістках, м’язах. Ще 1% знаходиться у сироватці крові. Від магнію залежить функціонування понад 300 ферментативних реакцій. Водночас згідно з останніми дослідженнями, у більшості сучасних дорослих людей діагностується низький рівень або навіть дефіцит мінералу. Причин багато, і основні — недостатнє вживання елементу з їжею, а також безконтрольне споживання деяких ліків.
Чи можуть добавки з магнієм компенсувати нестачу?
Є багато різних БАД з магнієм, і пересічній людині складно знайти різницю між ними. Наприклад, треонат магнію підтримує когнітивні здібності, а оксид магнію допомагає при закрепах. Насправді різниця полягає у молекулі, яка приєднана до мінералу. Так, цитрат магнію утворюється шляхом приєднання молекули лимонної кислоти до основного елемента.
Останнім часом на слуху біс-гліцинат магнію (або просто гліцинат), у складі якого є амінокислота гліцин, приєднана до елементарного магнію. Гліцин синтезується в організмі з треоніну або холіну. Отримати елемент можна, споживаючи, наприклад, кістковий бульйон. Користь гліцину виражається в формуванні заспокійливого хімічного сигналу в головному мозку. Це важлива, але не єдина перевага. Крім неї, поєднання двох елементів забезпечує:
- Кращу абсорбцію. Магній у чистому вигляді подразнює шлунково-кишковий тракт та призводить до посиленої дефекації. Гліцинат магнію не має такого впливу, тож вживати його можна без неприємних наслідків.
- Полегшення симптомів депресії. За результатами дослідження, кількамісячне вживання БАД з гліцинатом магнію в обсязі 400 мг на добу, знижує прояви безсоння, депресії та тривожності.
- Зниження артеріального тиску. Добавка сприяє регулюванню показника до нормального рівня. Згідно з медичним дослідженням, вживання гліцинату магнію у комбінації з вітаміном D сприяє зниженню систолічного чи верхнього артеріального тиску приблизно через 10-12 тижнів вживання. Це відбувається шляхом регулювання тонусу кровоносних судин та вивільненням групи відповідних гормонів.
- Покращення сну. У результаті дослідження, проведеного на групі пацієнтів з безсонням, після двомісячного вживання щоденної порції магнію в обсязі 500 мг, якість та час сну помітно збільшились. Також дослідники виявили підвищення рівня мелатоніну — гормону, який ініціює сон.
- Зменшення головного болю. Магній запобігає надмірному збудженню в мозку, шляхом блокування відповідного рецептора. Це знижує прояви мігрені, головного болю, який виникає від перенапруження, а також менструальних болів та фіброміалгії.
Численні дослідження, проведені з дотриманням процедур та стандартів, показали: БАД дійсно діє комплексний позитивний ефект, покращуючи багато процесів в організмі. Але важливо вживати якісні добавки. Наприклад, Магній гліцинат від Bluebonnet Nutrition повністю засвоюється організмом та допомагає відновити сили, заспокоїтись, укріпити кістково-м'язову систему.
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає магнію?
Прояви дефіциту або нестачі елемента різноманітні, тому їх дуже важко розпізнати та конкретизувати. Але загалом варто звернути увагу, якщо часто повторюються:
- судоми та слабкість у м’язах;
- нервові розлади: від апатії до неврозу;
- нестабільний серцевий ритм;
- сильні головні болі та мігрені;
- розлади сну різного типу;
- тремор рук чи інших частин тіла;
- втрата апетиту;
- перепади енергії.
Очевидно, що більшість цих симптомів може вказувати на інші проблеми, а не на нестачу магнію. Ось чому важливо не гаяти час, а звернутись до лікаря. Комплексна діагностика дозволяє виявити причину та вчасно розпочати лікування.
