Якщо ваша робота пов’язана з роботою за комп’ютером, то ви, певно, проводите багато часу за комп’ютерним столом. Якщо ваші стіл та крісло не відповідного розміру, клавіатура, мишка та монітор розташовані неправильно, то довге перебування на робочому місці може приносити сильний дискомфорт у м’язах та спині. Щоб уникнути цього, слід придбати новий, зручний робочий простір, наприклад комп'ютерні столи меблевої фабрики Mr.loft, та виконати декілька кроків для покращення ергономіки. На сайті виробника Ви знайдете широкий вибір комп'ютерних столів.
Крок 1: Знайдіть свою природну поставу
Приділіть кілька хвилин, намагаючись знайти ідеальне положення тіла, коли ноги торкаються полу, а коліна зігнуті під 90 градусів. Повертайте регулювання стільця, поки висота не буде правильною, рухайтеся по столу та знаходьте положення, де ваше тіло почувається найбільш комфортно. Завжди починайте свій день із цього.
Крок 2: Розкладка клавіатури та комп'ютерної миші
Залежно від вашої природи, клавіатура та миша повинні бути розташовані таким чином, щоб ви могли тримати лікті з кожного боку, а руки під кутом 90 градусів. Таким чином, м’язове навантаження зменшується, і ви не напружуєте м’язи.
Якщо стіл вище, ніж потрібно, ви можете встановити висувну полицю, на якій розмістяться клавіатура і миша. Якщо навпаки, то вам доведеться використовувати якусь платформу, щоб підняти рівень. Це може здаватися дрібницею, але так ви зможете працювати хоч цілий день і закінчити без дискомфорту в м’язах. До того ж це допоможе зберегти осанку та уникнути болів у спині чи суставах.
Крок 3: Знайдіть краще положення монітору
Розміщення екрану - не складний процес, але досить важливий. Якщо ваш екран занадто далеко, ви почнете робити те, що експерти з ергономіки називають «черепахами», або витягати шию. Щоб знайти оптимальну відстань до монітора, відсуньтесь назад і простягніть руку. Кінчики середніх пальців повинні торкатися екрана.
Якщо у вас два монітори, установіть їх один біля одного (без проміжків) і поставте вторинний монітор у центр. Люди, які використовують два монітори, повинні зосередитися на обох. Тепер відсуньтесь назад і протягніть руку до краю між двома моніторами. Коли ви простягаєте руку вздовж контуру моніторів, кінчик пальця майже завжди повинен торкатися моніторів. Використовуйте ті самі трюки, коли знаходите інші предмети, такі як телефон.
Щоб відрегулювати висоту, спробуйте такий ерго-трюк: закрийте очі. Коли ви відкриваєте очі, вони повинні дивитись прямо в адресний рядок. Якщо ситуація інша, опустіть або підніміть монітори.
З детальним переліком усіх можливих варіантів можна ознайомитись на сайті.
