Порушення сну — проблема нашого сьогодення. Як собі допомогти в цій ситуації? Деякі прості прийоми, що можуть допомогти, підготувала практичний психолог, сімейний та дитячий арт-терапевт, педагог Олена Константинова.

Отже, депривація сну.

Довідково: депривація — це психічний стан, коли суб'єкт не має змоги задовольняти деякі свої основні (життєві) психічні потреби достатньою мірою впродовж тривалого часу. Тобто йдеться про втрату чогось такого, що необхідно індивіду для задоволення певних важливих потреб. Це призводить до різних моральних і психологічних відхилень у поведінці та діяльності. Вікіпедія.

Як відновлювати сили при вимушеному неспанні?

Дорослій людині для нормального функціонування потрібно 7-8 годин безперервного сну. Якщо ця потреба не задовольняється, у крові підвищується рівень гормонів стресу, як-от: адреналін і кортизол, а це призводить до підвищення кров'яного тиску.

В умовах постійного очікування «тривоги» ми забороняємо собі спати, щоб «не пропустити сигнал тривоги», «не підвести близьких», «бо зараз не час спати, поки інші люди у небезпеці» або просто страшно спати. Виникає депривація сну (хронічна нестача сну) як повне або часткове незадоволення потреби людини у сні.

Люди, вимушено позбавлені сну, відчувають більшу тривогу, виникає так званий стрес примусового пробудження.

При тривалій депривації сну виникають:

  • відчуття втоми,
  • денна сонливість,
  • знижується концентрація уваги,
  • втрачається відчуття реальності,
  • з’являються галюцинації,
  • з часом знижується здатність аналізувати інформацію, приймати рішення, контролювати емоції,
  • людина може здійснювати необачні кроки та нехтувати небезпекою або, навпаки, починає боятися не лише реально або уявно загрозливих впливів (наприклад, боятися обстрілів і заходу танків, якщо живе у місті, віддаленому від бойових дій).

Тому навіть у складних умовах варто шукати найменші можливості для відновлення сил.

Кроками для задоволення потреби у сні можуть бути:

  • Чергування. Якщо ви мусите слідкувати за сигналами тривоги, встановіть чергування, наприклад, по 2-3 години, тоді в усіх буде можливість кількагодинного сну без перерв.
  • Зміщення графіку. У випадках посилення повітряних тривог у нічний час, для збереження сил використовуйте будь-яку можливість поспати вдень.
  • Сон у сховищі. Якщо щоночі мусите спускатися у сховище або при сигналі тривоги переходити у найбільш безпечне місце (коридор, ванна), облаштуйте мінімальний простір для сну (каремат, спальник тощо). Зберегти відновлювальні ефекти сну можна навіть при частих нічних пробудженнях, якщо відновити сон протягом 15 хвилин після вимушеного прокидання.
  • Корисний будь-який сон, пробуйте дрімати 15-20 хвилин, спираюсь об стіну або на спинку стільчика.

Для засинання у складних умовах використовуйте техніки цілеспрямованого розслаблення: навмисно розслабте м’язи обличчя, потім опустити й розслабити плечі, руки, ноги, м’язи тулуба. Спробуйте полинути думками у спокійне безпечне місце або уявити небо/річку або себе у зручному гамаку.

І не забувайте: сон для людини такий же важливий, як вода та їжа. Будьте здорові. Слава Україні!

Читайте також: Прості прийоми, як біженці не потрапити в сексуальне рабство
Читайте нас в Google News.Клац на Підписатися